스마트폰과 컴퓨터를 장시간 사용 눈관리

장시간 스마트폰이나 컴퓨터를 보면 눈이 뻑뻑하고 눈뿌리(눈 안쪽 깊은 부분)가 아픈 증상이 생기는 건 디지털 눈 피로(Digital Eye Strain) 또는 안구건조증 때문일 가능성이 큽니다. 병원에 가기 전 시도해볼 수 있는 자가요법은 아래와 같아요:

1. 20-20-20 규칙

20분마다 20피트(약 6미터) 떨어진 곳을 20초 동안 보기

• 눈의 초점 조절 근육을 쉬게 해줘요.

2. 인공눈물 사용

• 무방부제 인공눈물을 하루 3~4회 넣어주는 게 좋아요.
• 약국에서 쉽게 구입 가능해요. (예: "눈편안", "휴안청", "아이봉" 등)

3. 눈 마사지 & 온찜질

• 따뜻한 수건을 눈 위에 5~10분 올려주면 혈액순환이 좋아지고, 뻑뻑함이 줄어들어요.
• 눈 주변을 부드럽게 눌러주는 것도 좋아요.

4. 모니터/스마트폰 조정

• 밝기와 대비 조절: 주변 조명보다 화면이 너무 밝거나 어두우면 눈에 부담.
• 블루라이트 필터 사용: 스마트폰 설정이나 앱으로 블루라이트 줄이기.

5. 눈에 좋은 음식 섭취

• 오메가-3, 루테인, 비타민 A가 풍부한 음식: 시금치, 당근, 계란, 고등어, 연어 등

병원에 가야 하는 경우

• 눈 통증이 심하거나, 시력이 갑자기 나빠지거나, 눈이 계속 충혈된다면 꼭 안과:방문

 

지금 당장 해볼 수 있는 5분 자가요법

1. 따뜻한 수건 찜질 – 전자레인지에 살짝 데운 수건을 눈 위에 5~10분 올려줘.
2. 눈 감고 깊게 호흡 – 1~2분간 눈을 감고 깊게 숨 쉬며 눈을 완전히 쉬게 해줘.
3. 인공눈물 한 방울 – 약국에서 무방부제 인공눈물 하나 사두면 응급처치에 좋아.
4. 방 불 다 켜고 화면 밝기 줄이기 – 어두운 곳에서 스마트폰 보는 건 당분간 금지.
5. 눈 스트레칭 – 위/아래/좌/우/대각선 방향으로 눈동자 천천히 굴리기.